top of page

5 Cara Menaklukan Stres

Jika Anda hidup dengan tingkat tekanan yang signifikan, Anda menempatkan seluruh kebahagiaan Anda dalam bahaya. Stres dapat menghancurkan gairah hidup Anda, begitu juga terrhadap kesehatan fisik Anda. Stres dapat membatasi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, bekerja dengan baik, dan menghargai hidup.


Mungkin terlihat bahwa stres tidak bisa dihindari. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta kewajiban keluarga Anda akan terus-menerus diminta. Bagaimanapun, Sebenarnya Anda memiliki kendali lebih dari yang mungkin Anda duga.


Berhasil menangani stres menyebabkan Anda menghentikan tekanan pada hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih bahagia, lebih bermanfaat, dan lebih menguntungkan. Tujuan akhirnya adalah gaya hidup sehat, dengan waktu untuk bekerja, koneksi, bersantai, bersenang-senang, kemampuan menangani setiap tantangan yang menghadang dengan lebih baik. Bagaimanapun, menangani stres bukanlah hal mudah yang dapat dilakukan.


Itulah alasan mengapa sangat penting untuk menguji dan menemukan mana cara yang terbaik bagi Anda. Berikut adalah 5 Cara untuk dapat menghentikan dan menangani stress




1.Hindari, atau jika tidak kurangi, penggunaan nikotin dan minuman apa pun yang mengandung kafein dan minuman keras.


Kafein dan nikotin adalah kimia penyemangat, sehingga akan membangun tingkat stres Anda, bukan menguranginya.


Minuman keras adalah anti-depressant jika dikonsumsi dalam jumlah besar, namun berfungsi sebagai pemberi energi dalam jumlah yang lebih kecil. Akibatnya, penggunaan minuman keras sebagai pendekatan untuk mengurangi tekanan tidak akan terlalu berguna.


Perbanyak minum air putih, teh dan minuman organik lainnya. Minuman alami dan air putih dapat membuat tubuh Anda terhindar dari dehidrasi dan juga membantu daya tahan dan stamina tubuh Anda dalam menghadapi berbagai tekanan.


Jaga asupan makanan dengan pola makan yang sehat dan bergizi, nutrisi sangat membantu tubuh untuk menjaga keseimbangan organ dan membuat kinerja tubuh lebih baik. Hindari makanan olahan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat, perbanyak makanan organik yang mengandung serat. Sehingga tenaga tubuh tidak cepat terkuras



2.Nikmati Olahraga


Keadaan yang tidak menyenangkan meningkatkan kadar hormon stres, misalnya adrenalin dan cortisol dalam tubuh Anda. Ini adalah hormon "battle or flight" yang secara alami ada dalam tubuh kita dan berkembang seiring pertumbuhan dan berfungsi sangat penting untuk secara alami melindungi diri kita dari bahaya. Dalam gaya hidup modern sekarang ini sering kali tekanan yang membuat kegelisahan/anxiety memicu otak untuk memproduksi hormon bertempur kita (yang pada dasarnya tidak perlu). Semakin banyak adrenalin dan cortisol dalam tubuh kita, semakin kita masuk dalam fase stres yang lebih dalam.


Saat Anda merasa sangat stres dan tegang, coba berjalan-jalanlah di udara luar. Cobalah untuk menggabungkan beberapa tindakan fisik ke dalam jadwal harian Anda secara konsisten, baik sebelum atau sesudah bekerja, atau pada siang hari. Seperti jalan/lari sore sehabis jam kerja, atau pergi ke gym.



3.Perbanyak Waktu Tidur


Kurangnya istirahat adalah hal utama penghasil stres. Stres pastinya mengganggu istirahat kita karena pikiran akan terus berputar di kepala kita, menghambat kita untuk tertidur.


Pilihan lain selain bergantung pada obat-obatan adalah dengan melakukan relaksasi sebelum Anda beristirahat. Pastikan kamar Anda adalah laksana taman yang damai tanpa hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Hindari kafein di malam hari, kebiasaan meminum sedikit minuman ber-alkohol sebenarnya dapat membatu, namun jika ini malah menyebabkan Anda semakin sulit istirahat segera hentikan.


Berhenti melakukan pekerjaan yang menuntut intelektual beberapa jam sebelum tidur, dengan tujuan agar Anda memberikan waktu otak Anda untuk menenangkan diri. Cobalah untuk medengarkan musik atau membaca buku yang tenang dan ringan selama beberapa saat untuk mengendurkan tubuh, melelahkan mata, dan membantu Anda melupakan hal-hal yang membuat Anda stres.


Mengatur jam pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari juga sangat membantu "mendidik" jiwa dan tubuh Anda terbiasa dengan jadwal waktu tidur sesuai seperti yang diharapkan.



4.Berbicara dengan Seseorang


Berbicara hal yang ringan dan menyenangkan dengan seseorang dapat mengalihkan Anda dari pikiran yang tidak menyenangkan atau stres dalam memikirkan pekerjaan atau hala-hal rumit


Stres dapat membuat Anda tidak dapat melihat sesuatu dengan jelas. Membicarakan banyak hal dengan rekan, rekan kerja, atau bahkan ahli, dapat membantu Anda menemukan jawaban atas tekanan Anda dan mendapatkan sudut pandang yang lain terhadap masalah Anda.



5.Belajar Mengatakan 'Tidak'


Penyebab umum stres adalah terlalu banyak pekerjaan dan terlalu sedikit waktu untuk melakukannya. Namun dalam situasi ini, banyak orang masih setuju untuk mengambil tanggung jawab tambahan. Belajar untuk mengatakan "Tidak" pada permintaan tambahan atau tidak penting akan membantu mengurangi tingkat stres Anda, dan juga dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak kepercayaan diri.


Untuk belajar mengatakan "Tidak", Anda perlu memahami mengapa Anda merasa sulit. Banyak orang merasa sulit untuk mengatakan "Tidak" karena mereka ingin membantu dan berusaha menjadi baik dan disukai. Bagi yang lain, itu adalah ketakutan akan konflik, penolakan, atau kehilangan kesempatan. Ingatlah bahwa hambatan untuk mengatakan "Tidak" ini semuanya diciptakan sendiri.


Anda mungkin merasa enggan untuk menanggapi permintaan dengan langsung "Tidak", setidaknya pada awalnya. Sebaliknya, pikirkan beberapa frasa yang telah disiapkan sebelumnya untuk mengecewakan orang lain dengan lebih lembut. Berlatih mengucapkan frasa seperti:


“Saya minta maaf, tetapi saya tidak dapat berkomitmen untuk ini karena saya memiliki prioritas lain saat ini.”

“Sekarang bukan waktu yang tepat karena saya sedang melakukan sesuatu. Mengapa Anda tidak bertanya lagi pada saya di….? ”

“Saya ingin sekali melakukan ini, tapi…”


Anda dapat mencoba 5 hal di atas hari ini juga, lepas dari stres dan menjadi lebih produktif. Selamat mencoba !

Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
bottom of page